MENU

Kent Psikolojik Danışmanlık ve Ruh Sağlığı Merkezi

Kent Psikoloji, kişilerin kendi içlerinde yaşadıkları tıkanıklıkları çözebilmelerine, ilişkilerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmelerine ve yaşam kalitelerini artırabilmelerine yardımcı olmaya yönelik olarak psikolojik danışmanlık hizmeti vermektedir.

Uzmanlarımız sadece yetkin oldukları konularda, uzmanı oldukları yaklaşımlarla, bilimsel temele dayalı ve etik ilkelere bağlı olarak hizmet vermektedirler.

Psikoterapi nedir ?

Problemler ve olumsuz faktörler her insanın yaşadığı kavramlar olup birey için en önemli olan kısmı kişinin tek başıma halledebilirim dediği ama halledemediği kısmıdır. Ayrıca bu problemlerin kişi için ne derece problem olduğu, problemin gerçekçi bir problem olup olmadığı ve işlevi ne kadar bozduğu psikoterapi için önemlidir. Kişinin gündelik hayatını işlevsiz hâle getiren ve duygudurumunu etkileyen olayların; duygu, düşünce ve davranış kalıpları açısından incelenerek değiştirilmesi amaçlanır. Kişinin sorunlarını tetikleyen ve pekiştiren etkenlerle aktif bir şekilde mücadele etmesi ve psikolojik olarak güçlenmesi nihai hedeftir. Kaçınılan veya rahatsız olunan durumlar, psikoterapist tarafından düşünsel zeminde incelenir ve sorgulatılır. Duygu, düşünce ve davranış arasındaki bağlantı psikoterapist tarafından psikoeğitim verilerek danışana öğretilir. Kişinin müdahale etmeye çekindiği davranış ve düşüncelerden kaçınmaması amaçlanır. Kişiyi sürekli şekilde rahatsız eden, gerçekleştirmek istediği aktiviteleri yapmasını engelleyen, gündelik hayatını zorlayan, zaman kaybetmesine neden olan ve duygusal olarak çökük hissetmesini sağlayan durumlar psikoterapiye başvurmak için geçerli nedenlerdir. Psikoterapide kişinin muzdarip olduğu bozuklukların ya da sorunların mekanizması üzerinde durulur. Danışanın kendini tanıması ve cevabını bulamadığı soruları cevaplayabilmesini sağlar. Danışanın başetme stratejileri geliştirilerek istediği işlevsellik seviyesine ulaşması amaçlanır.

 

Egzersiz neden gereklidir ?

Düzenli olarak yapılan yürüyüş ve egzersizler, iyi hissettiren hormonların (endorfin) salınımını arttırır. Bireyin hayattan zevk almasını, kendini iyi hissetmeni ve dingiliğini sağlar. Yapılan yürüyüş ve egzersizler kas gerginliği arttırır, aynı zamanda ideal kiloya ulaşmada yardımcı olur. Bunun sonucunda ise bireyi daha formda hissettirir. Bireyin formda hissetmesi, kişinin sosyal hayatına ve diğer bireylerle olan etkileşimine de yansır. Bu sayede egzersiz ve yürüyüşler, bireyin kaygı düzeyini azaltırken, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasına da yardımcı olur.

La respiración, elemento clave en tu salud

Nefes Egzersizi 

Hepimiz kaygılanırız. Peki kaygıyı yenmek ve onunla başa çıkmak için neler yapabiliriz ? Bedenimizi rahatlatmak ve kaygıdan odağımızı kaçırmak için nefes egzersizi kullanmak iyi bir çözüm olabilir. Kaygılanacağımızı düşündüğümüz bir ortama girerken, kaygılandığımız an ve kaçındığımız durumlarla başa çıkarken nefes egzersizini kullanabilir, kendimizi o duruma karşı hazırlayabiliriz. Uygulama sırasında burnunuzdan sessizce nefes alıp, ağzınızdan yavaşça ve sesli bir şekilde nefes vermeyi deneyin. Aldığınız nefesi iki kat süreyle vermeye dikkat edin. İlk kullanımlarda etkisini çok fazla hissetmeyecek olabilirsiniz. Günde iki defa yaparak düzenli kullanım sonrasında etkisini arttıracak bir egzersiz olduğunu ve kaygı ile karşı karşıya kaldığınızda yardım çantanızda bulunan bir koruyucu olduğunu unutmayın. İlk kullanım sonrasında sersemlemiş gibi hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin, geçecektir.

1) Rahat bir pozisyonda sırtınız dik bir şekilde oturun.

2) Gözlerinizi kapatın, bedeninize ve nefesinize odaklanın.

3) 3 saniye nefes alın.

4) 5 saniye nefesinizi içinizde tutun.

5) 7 saniye boyunca nefesinizi yavaşça verin.

6) Döngüyü 4 defa tekrarlayın.


Diğer yazılar için lütfen tıklayınız.